不能在碎片时代过得好，要如何语明天？
毋庸置疑，这是一个碎片化的时代，我们前所未有地拥有最多的信息，可沉静下来，又发现除了一团焦虑，什么都没留下。
我们的一天被切分得零零碎碎，我们擅长同时开展多项工作，却逐渐丧失了深入地专注在一件事上的能力。
然而，幸福的、愉悦的感受，都来自于一种“沉浸感”，学习的能力其实是一种“专注力”。
在碎片化信息和碎片化时间充斥的每一天中，我们该如何获得滋养自己的能量？
我们采访了3位颇有心得的人，听听他们的经历和感受。
1
“我利用碎片时间成为一名瑜伽练习者，让从小的腿疾得到治愈”
云晓 女 25岁 写作者 持续近一年瑜伽
熟悉我的朋友都知道，我是粗细腿星球的人。
这个星球是我自己命名的，曾经也觉得自己是海里的美人鱼，因为美人鱼离开故乡上岸时，她的家人害怕再也找不到她，所以在她身上留下印记，把她用鱼尾化成的双腿，变成了和大多数人不一样的粗细腿。
放下患小儿麻痹症带来的重担之后，我开始能时不时自我调侃，也常常看，或是编一些奇妙的故事。
得这个病是三个多月时，妈妈发现我的右腿无法动弹，她掐那条腿，打那条腿我都毫无反应，只知道咯咯地笑。
她抱着我不停的去医院看医生，在中医那里按摩了两年，家庭变故后，妈妈将我送到乡下寄养。
她听从医生建议买了一辆自行车，放到乡下让我学着骑。
村子里的哥哥喜欢带着我玩，就想着教我骑自行车，他尝试了各种办法，我都没有学会。
虽然向往骑着自行车自由穿梭的感觉，但是我更害怕摔倒，更害怕摔倒之后周围人的嘲笑。
那辆自行车的牌子叫好孩子，大概是98年吧，妈妈在四处欠钱的情况下，花了300多给我买的，最后那辆自行车闲置到我小学毕业，当做废品卖掉了。
后来大一些，心理上对小儿麻痹症这个事情经历了一些变化，可以不在乎了吧。
开始努力尝试许多运动，很激烈的那种运动。
是因为喜欢运动，也是为了拼命想要证明自己也可以，拳击，跑步，竞走，徒步，蹬车轮，越激烈越好，最后常常搞得躺在床上下不来，或者腿酸疼得我直咬牙。
因为运动激烈，力量不够，也没有经过专业指导，运动的姿态都不对，无形中拉伤过n次身体。
这种所谓刻苦，伤害身体的坚持，虽然带来了体型和力量上微小的变化，但归根结底，那些对运动的喜欢，运动带来的享受，都被粗暴对待自己的压力，不经意的自卑心掩盖了。
那时的我并不清楚，有多努力想要证明自己的坚强，就意味着积压的阴霾与脆弱有多厚重。
去年开始接触瑜伽，常年低头看书，脊椎不舒服，为了让自己好受一点，开始找网上的瑜伽视频练习。
起初和过去做其他运动一样，心大，找的都是高难度，假装自己很厉害，练了好几个月毫无进步。
后来经由练瑜伽的姐姐点拨，下了瑜伽app，报了课程从最基础的如何站立，如何走路，如何呼吸练起。
因为工作性质的关系，我在家工作居多，每天上午8点到11点，下午2点到6点都是需要做具体工作的时间，晚上则看书，做一些补充。
早上6点半到7点，中午11点半到12点，晚上8点半到9点，是我留出来给自己瑜伽的时间。
早上练轻柔的身体拉伸，中午练的就相对激烈一些，晚上因为快到入睡的时间，所以会选择静心，舒缓的瑜伽练习，具体两块工作时间中感觉累，也会定个5分钟，10分钟的闹钟，闭上眼睛冥想或是拉伸身体。
这样的时间安排，是经过很多次调整的。刚进入相对自由的工作状态时，我时常不知道要如何安排自己的时间，尝试过很多计划都宣告失败。
就思考为什么通用的工作机制是朝九晚六，工作时间是八个小时？发现人身体运行的规律是时间规则建立的原因之一。
当人的身体处于良好状态时，专注力和做事的效率就会提高，心境会相对平和稳定，同样这样的心境也会反哺给身体，我们建立时间的规则是为了更好的去利用，享受时间，而不是被时间追着跑。
所以我根据自己的生活身体情况，把瑜伽安插在工作与工作的间隙，也就是所谓的碎片时间里，让自己放松，给自己精神的补给。
我相信舒适的停驻，才能让人更好的向前。
因为性格的缘故，自己是个容易想多的人，但从练习瑜伽，我找到观察自己，了解平衡自己的方法。
我的腿健康的那条呢，很强壮，任何体式都完成得很好，生病的那条呢，最开始连平着抬起来都很费劲，如果是以前我可能会想尽各种办法激励自己，强迫自己。
但这次我很认真的听取了瑜伽老师的意见，暂时做不到就停下来，瑜伽不存在比较，自己的感受更重要。
是的，接下来的场景可能会让人觉得我有点神经质，但我的确就这么做了。
每天练习完瑜伽后，我就躺在瑜伽垫子上和自己生病的腿说话，把它看做一个天资愚笨，就算努力也做不好的人。
和它说“对不起，以前对你不够好，现在我们慢慢来好吗？谢谢你，谢谢你的努力，我看到了，你在一点点变好，你看小腿长了一些肉，今天比昨天更有力量了一点。”
是的，人的心比海要深，人永远无法真正了解，是什么原因让我们做出了选择，让我们成为了现在的自己，又是什么让我们跨不出那一步，回不到我们想回去的地方。
目前我在这个世界活到第25年了，说来可笑，这短暂的25年，我可以对许多东西说No，但对我真正想要的东西却无法说Yes。
身边人觉得我做饭好吃，我就去做了，觉得我可以写文章，我就去写了。
我很喜欢这些事情，也在其中得到成长，但如果没有这些人告诉我“你可以”，我就会失去持续下去的动力，你们可以想象吗，我曾经写文章前会紧张思绪纷飞整夜睡不着，真写的时候我又害怕得写不出来。
那个自卑和敏感深深绑架着我，让我在焦虑和痛苦中挣扎，如此下去，对这些事情的喜欢和享受，又会像过去做激烈运动一样被厚厚掩盖。
但每天用一些时间练习瑜伽，在瑜伽的过程中在心理层面当了一回自己的母亲，通过生病的腿，去观察呵护那个脆弱自卑的自己。
慢慢的我忘记了这是一项运动，当我因为写作，因为一些事情觉得累，或是害怕不敢面对的时候，我就放过自己去练瑜伽，一个原本以为会是挑战性的事情，变成了我的放松时刻。
到现在可以坦然的说出，我的身体比想象的要柔软，也比想象的要美好，它仍有很多做不到的地方，但它踏实做到的每个体式，每个进步都令我欣喜赞叹。
它的每个不可为都提醒着我，要接纳，怜惜身而为人的局限，现在对于自己喜欢的事情，自己的人生，所见的世界，我也怀抱着同样的态度。
一次练夜间瑜伽前，家人小心翼翼的提醒我的平凡，提醒谁已经赚了多少钱，很心疼的对我讲，写东西很辛苦，换个行业吧，给你介绍个更好更稳定的工作。
那天练完瑜伽后，我躺在垫子上，眼睛刚好与窗外夜空中那颗孤零零的星星对视，只觉得我心即似那星，那星即是我心，无起无落，是何等的孤独，何等的平静明亮。
后来我对家人讲，
“谢谢你们，任何的工作行业、地方都有它的好和坏。我的也有，但因为喜欢，所以因它发生的一切，我都慢慢承担，我为此感到幸福，知足。
至于未来无论发生什么，我相信自己都可以面对，都可以过得去。”
我不知道人一生要讲多少句话，但对自己讲出那句“Yes”并不容易，我很庆幸，很感恩自己做到了，我再也不害怕面对那辆我不敢骑，最后当作废品卖掉的自行车了。
如果说用碎片时间和业余时间练习瑜伽的具体收获的话，我归纳了一下分为下面几点。
1、这个收获可以运用冰山原理来看。
瑜伽带给我的显性收获是，体质变得更好了，体形精神状态也更好了，这是冰山露在水面上很小的一部分；
藏在水底的隐性收获是，我找到了为什么总是想要伸出手去爱，要么爱得精疲力竭，要么就干脆放弃，缩回更深处的人。
当我感到挫败，想要自我放逐的时候，我就会想起练瑜伽的自己，于是有了肯定的声音告诉自己慢慢来，当我愤怒，为很多情绪所缚的时候，我就会去想想自己的左腿和右腿，任何事情都有都有两面，都有可为不可为，要学习体谅。
2、花一点时间持续的去做一件事情，能让人的身心都从原有的环境中跳脱出来，得以客观的审视自己，慢慢去了解自己。
但不要带太强的功利心，冲着得到什么做事情，付出努力的确可以得到，但你怎么知道你没有在得到的过程中，错过了生命隐性的礼物呢。
3、任何方法，任何观点，任何标准都有它的适用范围。
多思考，了解这些事物存在的原理，借鉴能用到的部分，然后构建适用于自己的方法，方式。
4、做的计划，或是想做的事情总是不能顺畅的运行，不要有情绪，多调整多观察就好。
佛法说“因爱生嗔，因爱生恨，因爱生痴，因爱生念。”我们远不知道，我们生命的冰山下隐藏着些什么。
人不能去四月的桃树上摘果子，那会是一颗苦果，安心慢慢走下去，我相信每个人都可以在对的季节，遇到那颗甜美果实的。
2
“所有会把时间碎片化的东西，都被我放弃了；所有呈片断性的内容，都被我选择性忽略”
小弯 男 金融操盘
我每天早上6点07分起床，上厕所刷点无脑的东西让脑子活起来，6点30洗漱完毕，喝碗粥吃点早餐，6点50出门，8点40到公司。
中午休盘，下午三点下班，回到家5点半左右，花20分钟简单活动一下身体，然后给自己做晚饭。
考虑到晚上吃肉啥的，会影响第二天头脑运转，所以喝黄米粥和一些素菜。
每天看微信的时间，集中在中午12点吃饭时、下午收盘时、晚上11点睡觉前看一会。
在地铁上听萨普的著作为主，本周在听个人投资者交易心理，一共31集，每集18分，这周五天就一直在循环听这本书，加强记忆。
整体利用时间，一段时间内做一件事，效率和收获都很高。
尝到甜头后，我给自己定了一条规则——不完成一件事就不开始下一件。
心思单纯地，一件事接一件事地做好。
自从这样做之后，胡思乱想少了，体重从78公斤下降到75公斤，情绪问题也少了。
这样的状态，已经持续了三个多月。
想起之前的生活状态是，晚上睡不着，早上醒不来，吃嘛嘛不香，肉肉使劲长，头晕脑又胀。
那时，每天的时间被碎片信息切得凌乱，看到啥想啥，我又是那种喜欢琢磨喜欢评价的，看到个信息就会形成看法，然后借助网络，和别人交换看法的时候，难免会挑动情绪。遇到杠精啥的自己也就成杠神了。
所有的注意力都被分散着，很少回到自己身上。
也尝试过运动计划，饮食计划，奖励计划，不过还是没坚持下来，败给了美食和心理疲劳。
总结了教训，再做调整时，明白需要整体调整，就从时间不被碎片化开始。
要想6点起床，除了你脑袋里有6点起床这个事儿之外，还需要你晚上11点睡觉，饮食配合等等，单一的为了达到或实现某个目标，而不是整体性调整都是邪教理论，且不能持续地实现。
3
“每晚娃睡后我熬的自由，是为在庸常的现实之上，还能拥有更为迷人的精神世界”
子衿 女 33岁 北京基层公务员 结婚7年 孩子1岁11个月 持续一年半的阅读写作
我目前在北京做基层公务员，平时朝九晚六，隔四天要值一次班，值班那天要到晚上9点才能回家。
如果遇到大型活动，会更忙，加班也会多。
感觉工作时间长了，反而没有当初刚工作时的冲劲。公务员工作比较稳定，但是很难有自己的职业规划，特别是女孩子，上升通道比较狭窄。
每当付出和收获不成正比，得不到领导赏识的时候，就容易沮丧。
总觉得能力得不到更好的发挥，挣钱不多，束缚很多。
也一度想过辞职，去追寻一种自由的生活。
冷静之后，却失去了立马辞职的勇气。
人到中年，上有老下有小，这毕竟是一份能养家糊口的稳定工作。明白自己一时无法离开后，只能兢兢业业地好好干下去。
2016年底，孩子五个多月，我在家休产假。
一次偶然的机会，我看到一篇文章，说一个女孩从小喜欢写作，一年写上千篇文章，是好多平台的专栏作者，后来成为专职培训师，还实现了财务自由。
看得我特别心动，我高中时的语文成绩不错，作文基本都会拿满分，经常被当成范文在全班传阅。
那之后，我就报了写作班，买回好多书，开始写，尝试投稿，真正开始了阅读和写作之路。
产假结束后，我回去上班，每天中午会骑车回家看一会儿孩子，好让我妈妈歇会儿。
晚上回家，我继续带孩子。晚上10点，孩子睡觉之后，我开始洗漱，洗衣服，收拾屋子，给我妈按摩，陪她聊会天。
基本上，晚上11点之后，才是属于我的自由时间，阅读和写作，都在这段时间。
从2017年初，开始有计划地写作阅读，将自己的写作定位于生活哲理类，人物故事类，还有亲子育儿类。
平时看的书也集中于这些方面。
至今，已持续1年半的时间。
对我来说，阅读写作将我从繁杂的事务中，抽离出来。
每个深夜，我坐在桌子旁，暖色的灯光倾泻下来，摊开一本书，读上几句话，我的心立即安静下来。
此刻，我不是单位的职员，不是孩子的妈妈，不是妈妈的女儿，不是丈夫的妻子，我只是我。
我可以不考虑任何琐事，柴米油盐，单位里的利益纷争、勾心斗角，通通远去了。
我遨游于另外一个世界，安静而自然，平和而美好。
写作之后，物质层面也有一些收获。
偶尔会在一些大的平台上发表文章，比如拾遗、好好虚度时光、读者、有书等平台上发稿，会有很多稿酬，可以为家人买一些礼物。
有一个心愿，若干年后，可以出本书，生活感悟类或者亲子类。
阅读和写作其实最好的点在于读和写，不在于读的有多少，写的多么深刻，只要开始了，心灵就能获得些许自由。
我特别喜欢一句话：
“要记得在庸常的物质生活之上，还有更为迷人的精神世界，这个世界就像头顶上夜空中的月亮，它不耀眼，散发着宁静又平和的光芒。”
在物欲横流的世界里，我们总要追求一些精神上的满足，才有可能达到一种幸福的状态。
那是一种发自心底的愉悦，那是一种无法形容的快乐。
你的碎片化时间用来做什么呢？
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